吃什麼水果有助睡眠呢

每到夜深人靜的時候，相信很多朋友都在酣然入睡中。但也會有這麼一群人，每到夜晚就會出現失眠的情況，影響生活品質。因此，在生活中我們應該找到一些有助於睡眠的方式方法。下面就為大家介紹幾種有助睡眠的水果。

1、奇異果

研究顯示，每天食用兩顆奇異果，可以將睡眠品質提高約 40%。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或壓力導致的荷爾蒙大量分泌有關。奇異果富含鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，並且含有其他水果中極為少見的鈣質，能穩定情緒、抑制交感神經，改善睡眠。

2、葡萄

葡萄含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，它是由大腦中松果腺分泌的，與睡眠週期密切相關。晚上褪黑素分泌旺盛，提示身體準備入睡；早晨分泌最少，是該醒來的時候。適當攝取葡萄或喝少量葡萄酒（其抗氧化劑和酒精可能提高褪黑素含量），有助調節睡眠週期，改善失眠。

3、香蕉

香蕉含有維生素 B6 和 5‑濟色胺，能幫助人遠離憂郁情緒、放松神經，促進睡眠。

4、大棗

大棗富含蛋白質、糖、維生素 C、鈣、磷與鐵，具有補脾安神的功效。晚餐後用大棗加水煎湯服用，或與百合煮粥食用，能有助於加快入睡時間。

以上就是幾種有助於睡眠的水果，希望對失眠的朋友有所幫助。此外，找到失眠的根本原因並在日常生活中加以避免，同時注意飲食調理，多攝取安神助眠的食物，才能從根本上改善睡眠品質。