夜晚眼睛疲劳怎么办？食疗缓解与护眼建议

许多朋友在晚上时常会感到眼睛特别疲劳，有时还会出现干涩、发痒等症状，这通常是由于一天过度紧张工作、眼睛长时间集中注意力所引起。可以通过一些食疗方法进行有效缓解，一起来了解当夜晚感觉眼睛疲劳时，可以通过哪些食疗方法来进行治疗。

枸杞桑葚粥

原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将上述原料熬成粥食用。功效：此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾虚，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼睛疲劳症状，又能增强体质。

有益眼睛的食物

保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视，定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也对保护眼睛起到很大作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？

• 高蛋白食物：首先，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富蛋白质，而蛋白质是组成细胞的主要成分，组织修补更新需要不断地补充蛋白质。
• 富含维生素A的食物：其次，维生素A对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
• 富含维生素C的食物：除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患白内障。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

长时间感觉眼睛疲劳，平时也可以多吃一些富含维生素A的食物，它对于缓解眼睛疲劳、营养眼部神经非常有好处，大多数动物的肝脏里含有大量的维生素A，把平时红薯、胡萝卜等蔬菜里也含有一定的维生素A。