熬夜睡眠不足吃什麼好？營養師建議與實用食譜

• 枸杞茶：舒緩熬夜後的身體不適。
• 其他建議：可搭配綠茶或咖啡提神，巧克力也是不錯的能量來源。

🌿 自製枸杞茶與做法

材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。

做法：

1. 將枸杞與紅棗放入玻璃杯，沖入開水浸泡後服用；或水煮後服用。
2. 若口乾舌燥或體質較熱，可加1-2朵白菊花以降火。
3. 紅棗可先切開，讓成分更易釋出；浸泡時間建議充足，讓營養充分釋放。

🥣 熬夜後食調建議：針對不同症狀

• 腰酸背痛、四肢乏力：食用豬腰或杜仲，協助彈性恢復。
• 干咳、失眠、心煩心悸：嘗試「蓮子百合燉瘦肉」，具清心潤肺、益氣安神之效。
• 口燥咽乾、牙龈腫痛、手足心熱：食用生地燉雞蛋，可達到滋陰清熱、生津止渴的效果。

💡 記得：睡眠不足易導致健康風險

長期熬夜會對肌膚與身體造成損傷，建議工作時實行「勞逸結合」，並盡量保障充足睡眠，以降低健康風險、提升整體生活品質。