睡眠不足的危害与调理方法

许多都市白领因工作和生活压力，常出现睡眠不足或睡眠质量差的情况，导致第二天精神不振。若长期忽视睡眠问题，尤其是女性，会对身体造成诸多伤害。本文将具体介绍睡眠不足的危害及相应的调理方法。

长期睡眠不足会使女性皮肤变得暗沉无光泽、频繁出现黑眼圈、身体走形，甚至导致新陈代谢变慢和身体机能问题。以下将为您详细介绍睡眠不足的具体危害。

1、使人愚钝

睡眠对思维和学习能力起决定性作用，缺乏睡眠会从多方面影响认知过程。首先，睡眠不足会损害注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率降低。

其次，每晚的睡眠周期在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。如果睡眠不足，白天你可能根本记不住所学或经历的事情。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可能导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据2007年对1万人的调查显示，患有失眠的人发展为抑郁症的概率比没有失眠的人高出五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症相互加剧：睡眠不足会加重抑郁症状，而抑郁症又会让人更难入睡。从积极角度看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

3、令人健忘

想让记忆力更清晰？你需要每天获得充足的睡眠。美国和法国的研究者确认，大脑中存在一个名为“尖波涟漪”的区域，专门负责巩固记忆。这种脑波也负责将海马体所学信息传输到大脑皮层，而“尖波涟漪”主要在深度睡眠时出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智行动，这将影响人们对事件作出合理判断。睡眠不足的人似乎更容易出现判断失误。

在这个节奏日益加快的世界，少睡似乎成了光荣的象征。但睡眠专家表示，减少睡眠的行为是错误的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事需要高度判断力的工作，睡眠不足带来的影响可能是个大问题。

5、引发严重的健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患以下疾病的风险：心脏病、心肌梗死、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据统计，约九成失眠患者（以入睡困难和易醒为特征）还伴有其他健康问题。

6、加速皮肤衰老

很多人都有过连续熬夜后皮肤蜡黄、眼周浮肿的经历，这证明了长期睡眠不足会导致皮肤黯淡、出现皱纹，并带来黑眼圈。睡眠不足时，身体会释放更多应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质能保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠有助于修复皮肤组织。

无论多专注地想闭眼，有时生物钟导致睡眠时间少于预期是不可避免的。幸运的是：“偶尔而非长期的不良睡眠不会影响健康。”女性睡眠指南研究者Jois博士表示。但不良睡眠后第二天感觉不佳。幸运的是，整夜睡眠不足后有很多方法能让你感觉恢复自然。

调理方法

见光
第一件事是接触阳光。“自然光能重置你的生物钟，帮助你一天更好地发挥，”Jois说。“即使是阴天或雨天的光线也比室内灯光更能唤醒你。新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地恢复活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。

健康饮食
为了持久的能量，新的一天应以健康的蛋白质和全麦碳水化合物开始，Heller说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

养成休息习惯
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡。

但对忙碌的上班族来说，午休可能不现实，退而求其次是“矛盾放松”这种积极休息形式。Edlund博士解释说：专注于身体某一肌肉群至少15秒，只集中感觉，没有其他干扰。重复至全身其他部位。你会觉得全身像充电一样充满能量。

慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：倒入热水瓶，慢慢享受，直到工作最后1小时。下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能难以入睡。

散步
下午1点到3点是全天最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》作者Michael博士说。下午如果你感到困倦打哈欠，试着出去走走。“运动能提升身体温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”Bruce说。在办公室周围踱步有助于身体恢复活力。

准时休息
在不良睡眠的第二天晚上，如果接近平常睡眠时间打哈欠，会觉得特别精神。

“我们的身体有一种天然的休息和苏醒节律，如果你坚持这种模式，将会恢复规律睡眠，”纽约市临床心理学家、专门从事睡眠障碍的Janet Kennedy博士表示。“调整日程来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠。”不同于饭后马上入睡，不早于平常入睡时间一小时、不晚于平常起床时间一小时似乎没差别。

由此，我们知道，把生物钟调整为有规律的活动、准时休息、准时起床、准时运动，这样可以大大缓解睡眠质量不好的问题。另外，睡眠不足可能导致轻度脱水，这时需要适当补充水分。疲劳和脱水同时来袭时，喝水将有助于减轻嗜睡。喝足量水直到不再口渴。