如何改善睡眠不足？实用方法与预防建议

充足睡眠是白天精神焕发的基石。许多人因工作压力、生活压力或其他原因导致睡眠不足与睡眠质量下降，这不仅影响学习与工作，更危害身体健康。那么，我们该如何改善睡眠质量？适当散步有助于入睡，一起来看看吧。

每晚睡眠少于6小时的人，体内711种基因功能会发生变化，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不足还会扰乱生物钟，使人在一天内的活跃程度忽高忽低。

睡眠不足有哪些危害？

1. 易生病：长期睡不够，身体免疫力会下降。如果你经常感冒，很可能是睡眠不足在作祟。研究显示，连续两周每天睡眠不足7小时的人，感冒风险是睡满8小时以上者的3倍。
2. 更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，忍受力会降低。
3. 加速皮肤衰老：经历几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄、眼睛浮肿并不少见。长期睡眠不足会导致皮肤黯淡、出现皱纹，并带来黑眼圈。
   当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
4. 做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

下面小编来给大家讲讲怎样预防和治疗睡眠不足的现象吧。

1、注意调节饮食

失眠患者饮食应富含蛋白质、维生素，低油、低热量。避免晚上多喝茶和咖啡，尤其睡前不宜过饱，腹胀也可能引起失眠，对肠胃不好。
可多食莲子、胡萝卜、海参等以加强营养补充；多食补脑食物如核桃、动物脑、牛奶等；多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、释放压力

现在很多女性失眠是因为压力过大，想要改善睡眠质量就需要释放压力。无论采用何种方式（只要不损害他人利益），压力释放后身心放松，睡眠质量自然更有保障。

3、按摩脚底提高睡眠质量

现代女性由于生存压力不断提高，精神长期处于高度紧张状态，这也是导致失眠、多梦的原因之一。要提高睡眠质量，按摩脚底是一个不错的选择。
同时，按摩脚底还能有效排除体内多余毒素。特别是在按摩脚底后喝一杯温开水，可以促进气血循环和新陈代谢，有效排除体内废弃物，改善肾功能，让人更加精神、年轻。

4、散步，帮助尽快入睡

散步10-20分钟，可促进血液流向体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报、不思考问题，减少大脑活动，更快进入睡眠。
另外，建议睡不着时不要在床上辗转反侧，越急心态越不好、越睡不着。不妨起床做些其他事情，比如看电影、听音乐、上网等，时间过得更快，当人累的时候自然会感到困倦，从而帮助入睡。