想減肥是早上運動好還是晚上運動好？關鍵在於適應能力

加入自重訓練，強化全身肌群

• 自體重量深蹲：雙腳與肩同寬，核心繃緊，臀部向後下蹲，大腿與地面平行，重心在腳跟，每組5~8次，做4組。
• 俯臥撐：可調整雙手距離來訓練手臂，每次15~20次，完成3~4組。

運動與作息配合，效果加倍

運動後注意飲食和作息同樣重要：

• 晚上10點後盡量不再進食，12點前上床睡覺。
• 早上7-8點起床後，喝300~400ml白開水，補充水分，幫助排毒。
• 三餐注意蛋白質攝入：早餐可選牛奶或雞蛋，中餐八分飽，晚餐七分飽即可。

最後的提醒

網路上流行的「腹肌撕裂者」等課程也可以嘗試，但減肥沒有真正的捷徑。重要的是選擇適合自己的運動方式，結合適當的飲食與作息，避免為了減肥而損害身體健康。堅持下去，你一定能看到改變。