睡前四運動：輕鬆甩肉、健康入眠

概 述

肥胖是常見的健康問題，適當的運動不僅能夠有效減肥，還可預防過度肥胖，促進睡眠質量。尤其在晚餐後若立即休息，會增加肥胖風險；因此建議在睡前安排適度運動，協助燃脂並放鬆身心，達到健康減重的效果。

步驟/方法

1 仰躺舉膝收腹：仰臥於床邊，雙膝彎曲，手掌放於臀部旁側，緩慢吸氣並收縮腹部，停留數秒後再緩慢吐氣放下，重複進行以鍛煉核心肌群。

2 左右翻身運動：平躺後交替向左、右翻轉身體，每次翻身保持控制，十次為一組，可活絡全身肌肉，促進新陳代謝，並有助情緒放鬆。

3 脊椎扭轉伸展：模仿貓式伸展，緩慢拱起與凹陷脊椎，配合呼吸重複幾次，有助拉長肌纖維、緩解僵硬，並在感到微疲時即可就寧睡。

注意事項

睡前運動可提升減脂成效，並養成規律作息；建議每次運動持續八秒以上，並可搭配抬脚尖等輕微活動，避免過度激動而影響睡眠。