起床前黄金十分钟：健康养生秘诀

对养生而言，清晨起床前的时间段至关重要。每天坚持清晨的“黄金十分钟”，可让全天精力充沛；长期坚持更能延年益寿。

手指梳头一分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳两侧。动作轻柔，可按摩刺激大脑皮层，消除紧张，促进新陈代谢，改善头部血液循环。

擦面叩齿一分钟：仰卧床上，双手擦热后擦面约20次，同时叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，并用舌头舔舐上下牙龈数次。此法可改善面部微循环，减少皱纹，固齿健脑。

轻揉耳轮一分钟：双耳布满穴位，每日按摩可疏通经络、运行气血、调理脏腑。用双手拇指与食指捏耳上部，缓缓提揪至充血发热；再沿耳轮上下按压揉捏，最后向外轻拉耳朵。

转动眼睛一分钟：闭目，眼球从右至左、再从左至右各转5次，然后突然睁眼，依次注视左、右、右上、左上、右下、左下6个方向，重复5次。此法可锻炼眼肌，提高视神经灵敏度。

伸屈四肢一分钟

搓胸揉腹一分钟：平卧床上，以双掌根部从上至下、从外向内搓热前胸及两肋，达到宽胸理气效果。再以掌心交替，顺时针轻摩腹部约20次，有助于改善脏腑功能。经常揉按肚脐可健脑、补肾、助消化、安神降气、调理排便。