健脾止瀉湯的3種實用做法與預防腹瀉指南

概 述

現代生活節奏快、压力大，若長期饮食不规律、喜歡生冷或刺激性食物，易導致脾胃虛弱，從而誘發腹瀉。接下來介紹三款簡單易行的健脾止瀉湯，協調腸胃功能。

步驟/方法

1 豬骨山藥湯
將豬脊骨洗淨切塊，焯水去血沫後放入鍋中，加足量水大火煮沸，轉小火慢燉；加入切段的玉米纔煮熟，最後依個人口味加鹽調味即可。

2 烏梅粥
取15克烏梅與100克粳米，並準備適量冰糖。先將烏梅加水煎煮濃汁去渣，然後放入淘洗乾淨的粳米煮粥；粥熟後加入冰糖調勻即可食用。

3 三花防風茶
準備扁豆花24克、茉莉花12克、玫瑰花12克、防風12克；將所有材料入水煎煮，代茶飲用；可依個人喜好加入少紅糖調味，頻率為每日一次，持續飲用可達到健脾止瀉的效果。

注意事項

平日應養成規律作息、充足睡眠、多喝水並配合適度運動，以提升體質與抗病能力；同時避免生冷食物攝入，減少脾胃負擔。