健脾养胃小妙招：3步提升脾胃健康

概 述

脾胃为消化系统的核心，掌管食物吸收与运化。脾胃虚弱易导致腹胀、失眠、食欲不振，秋季更需注重健脾养胃以增强免疫力。通过日常调理改善脾胃功能，帮助身体更好吸收营养。

步驟/方法

1 蹲馬步運動
雙腳開立兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲，保持上半身挺直，膝蓋不超過腳尖。每次1～2分鐘，量力而行。此動作可鞏固下盤、強化下肢肌力，並促進腸胃蠕動。

2 腹部按摩法
坐姿時左手掌覆於右手背上，吸气挺胸上撐後仰，呼氣收胸彎腰，用手掌壓腹部20～30次。或雙手交疊蓋住肚臍，順時針/逆時針方向旋轉按摩100～200次。配合腹肌收縮調理內臟功能。

3 黃色食物補脾
五行中黃色屬土、入脾，如地瓜、黃豆等黃色食物能增強脾臟氣血，促進新陳代謝與營養輸布，維護脾主運化、統血的功能。

注意事項

保持充足睡眠與規律作息是脾胃健康的重要保障。中午可進行20～30分鐘的午睡，有助恢復精力、提升下午工作效率，過長睡眠反而影響夜間休息質量。