6個睡前習慣提升睡眠質量

概 述

良好的睡眠有助於個人健康，睡前實踐以下6個習慣，能更有效促進睡眠品質。

步驟/方法

1 睡前散步放鬆，促進全身血液循環，緩解壓力，有助於入眠。

2 用唾液漱口，唾液能中和食物中的致癌物質，並增強肌肉與牙齒的活力。

3 睡前開窗通風15分鐘，促進空氣流通，提升免疫力。

4 睡前喝杯白開水，有助於防止血液黏稠，減少血栓形成的風險。

5 搓揉或熱敷腳部，特別適用於老年人，能增強體質與防病能力。

6 用手指梳頭，活絡血液循環，輔助新陳代謝。

注意事項

堅持這些睡前小習慣，有助於提升睡眠質量並促進整體健康。