睡眠不好怎么办？睡前别做这5件事

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夏季我们睡觉总是不好，晚上睡不着，早上醒不来，下午犯困的，这是非常影响我们工作和学习的。那么睡眠不好怎么办呢，睡前的哪些事情是不应该做的呢，哪些食物也是不能吃的呢，以及女人睡眠不足的危害又有哪些呢？下面就让小编给大家讲解下吧

睡前千万別做的事情

1. 減重：通常过于肥胖的人的鼻息肉也是比较大的，同时咽喉和鼻子内的肉也是很厚的，这是非常容易堵塞住呼吸道。
2. 忌娱乐过度：性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3. 白天不要过度劳累：身心的过度劳劇都会导致精神和肌肉的紧张和疲憊，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。
4. 侧睡：如果仰睡或趴著睡的话会使得我们的呼吸道不顺畅，我们应该侧著睡觉，这样松弛的肌肉会倾向一边，这就不易堵住呼吸道。
5. 睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以舒缓为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳地休息。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》中曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？睡前又不能做什么呢？看看下文。

睡前不能吃的五种食物

1. 辛辣食物：其实，除此之外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
2. 咖啡因：基本上每个人都知道，含有咖啡因食物会刺激神经系统，同时还有利尿作用，这是导致我们失眠最常见的原因。
3. 油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4. 有饱腹作用的食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5. 酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来後仍会有疲乏的感觉。

   女人睡眠不足的危害

   1、使人愚钝

   睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这会导致你的学习效率变低。

   其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也許根本记不住你所学到的，所經歷過的事情。

   2、睡眠不足可导致抑郁症

   隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。據一项07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

   失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又會令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

   3、令人健忘

   想讓你的记忆力更清晰嗎？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所學到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才会出现。

   4、影响判断力

   缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作時，睡眠不足帶来的影响将可能是個大问题。

   5、引发严重的健康问题

   睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可以增加你患有这些疾病的風險：心脏病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中風，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)還伴有其它一些健康问题。