如何遠離高血壓

臨床表現有頭痛，多發生在後腦部，還可有頭暈、頭脹、頸部扳住感、耳鳴、眼花、健忘、失眠、煩悶、乏力、四肢麻木、心悸等。高血壓也是造成肢體偏癱、心力衰竭、腧梗塞、腦出血、腎衰竭的重要原因。臨床上因高血壓病發生致殘致死的病例屢見不鮮，因此被學者稱為“隱形殺手”。

高血壓屬於慢性病，日常生活中至少應注意以下幾點：

1. 清淡飲食

高血壓患者不宜過鹹，應多攝取蔬菜與易消化食物，減少富含脂肪的食物，特別是動物脂肪與內臟，以控制體重與預防動脈粥樣硬化。老年人應避免油炸烹調方式，因這類食品會增加脂肪攝入量。

2. 保持心情舒暢

情緒波動會影響血壓。笑一笑、樂觀的心態有助於長壽；相反，若長期處於緊張、興奮或憂鬱情緒中，會使心跳加快、血管收縮，導致血壓進一步升高，並增加血液黏度，易誘發高血壓危象或血管破裂等嚴重併發症。

3. 堅持適度鍛煉

每日進行體育鍛煉有助於消耗能量、平衡體重，並改善心血管功能。運動能增強心肌收縮力、降低血管緊張度，促進冠狀動脈擴張，進而降低血壓。此外，運動還有助於降低甘油三酯與血液黏度，對預防冠心病與高血壓具有顯著益處。

4. 定期監測血壓

建議家庭自備血壓計，於早晚各測量一次，以便及時了解血壓變化，並在醫生指導下調整治療方案，保持血壓相對穩定。

總結而言，透過飲食控制、情緒管理、規律運動與血壓監測，可有效降低高血壓風險，達到預防與管理的目的。