運動中腰閃了怎麼辦？緩解急性腰扭傷的實用方法

“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見的腰部損傷，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動或外力碰撞導致軟組織受損。

傷後會立即出現持續性腰部劇痛，次日可能因局部出血、腫脹導致腰部活動受限，難以挺直，並在俯身、仰身或轉身時感到困難；咳嗽、打噴嚏、排便時疼痛也可能加劇。

一旦發生“閃腰”，可根據情況選擇以下幾種緩解方法：

按摩法

閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁從上往下邊揉邊壓，直至臀部，再向下按摩大腿後側和小腿後方的肌群；幾次後，在最疼痛的局部使用大拇 指推揉按壓數次。

背運法

與家人背靠站立，雙方彎肘相互扣住；家人俯身將患者背起，輕輕左右晃動，並讓患者雙足向上踢動。每次約 3～5 分鐘後放下，休息幾分鐘重複；每日多次，通常數次後疼痛逐漿緩解，直至痊癒。

熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包裝在布袋中，熱敷於傷口，每次半小時，早晚各一次；注意溫度，避免燙傷皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜，挖空內層後填入研細的雄黃；蓋好後焙乾至黃褐色，放涼研磨成粉，塗於傷濕膏上貼於患處；疼痛緩解後即停用。

出現“閃腰”症狀時，建議儘量卧床休息，避免搬重物或做大幅度的腰部動作，以防傷情加重；若疼痛持續不減或活動受限明顯，應儘早就醫評估，排除腰椎骨折或椎間盤損傷等更嚴重的問題。