運動時肌肉拉傷的處理方法：冷敷、包扎與復健步驟

肌肉拉傷後，應立即遵循「制动、止血、減腫、止痛」的原則處理。具體步驟如下：

首先進行冷敷，使用冰塊、冷水浸泡或水龍頭沖洗傷處，以降低組織損傷與出血。冷敷後，應加壓包扎並抬高患肢，有助於止血、減少腫脹與緩解疼痛。

包扎時先置入海綿墊保護傷口，再以彈力繃帶適度包覆，24 小時後可拆除並評估傷情。傷後三天內避免按摩或接受理療，否則可能加重出血與腫脹。

三天後，可開展功能性練習，逐步恢復活動範圍。一周後循序恢復鍛鍊，但伸展動作應以不引發疼痛為原則，確保安全復健。