運動中小腿抽筋的應對方法

小腿抽筋，又稱為腓腸肌痙攣，發作時疼痛難忍且活動受限，特別常見於游泳時，若不及時處理甚至可能危及生命。

游泳中發生抽筋的應對步驟：保持冷靜，先深吸氣並將頭部潛入水中，然後仰浮於水面上，雙手抓住脚尖往身體方向拉。重複幾次後肌肉即可鬆弛恢復正常。切勿逞強上岸，以免發生溺水。

日常緩解與預防方法：立即壓按合谷穴（虎口位置）及人中穴（上嘴唇近鼻下方），持續 20—30 秒即可大幅緩解疼痛。搭配熱敷與按摩，效果更佳。平日多練習上述水中自救動作，可有效降低發生風險。