小腿抽筋的急救措施与自我按摩调养

小腿突然抽筋的急救措施

在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影響工作和休息；在特殊情況下（如游泳等）還會危及人們的生命安全。

發生小腿肚抽筋時，務必保持冷靜，切勿慌張急躁。可用手用力抓住抽筋側腳的拇趾，然後緩慢伸直患肢，疼痛即可緩解；接著按摩小腿肚，避免再次抽筋。睡前若發生抽筋，可用腳趾抵住牆壁拉伸手腿，或立即下床站立，疼痛可迅速緩解。游泳中發生抽筋，應先按上述方法緩解，後改用仰泳姿勢，輕輕游向岸邊，並讓小腿休息片刻。

自我按摩與調養

所謂“腓腸肌痙攣”，常見於中老年人夜間睡眠時。其特點是腓腸肌突然發作的強直性疼痛，持續數十秒至數分鐘甚至更久，症狀令人難以忍受。

自我按摩可溫經通絡、調和氣血，有效緩解肌肉僵硬與劇痛，甚至達到“手到病除”的效果。若在睡覺中發作，可先抬高腳背，被動牽拉腓腸肌以解除痙攣，再進行按摩。經常發作者，這套手法亦可預防抽筋。

常見按摩方法

1. 按揉小腿肌肉：坐位，從膝窩至跟腱用力按揉數分鐘，直至放鬆。
2. 點按膝窩：坐位，食指與中指點揉膝窩大約2分鐘。
3. 點按承山穴（小腿伸直時人字形凹陷處）：坐位，拇指點揉至酸脹感為止，約2分鐘。
4. 彈撥跟腱：坐位，拇指用力彈撥數十次。
5. 揉搓小腿：雙手相對用力揉搓約2分鐘。
6. 拍打小腿：虛掌平穩而有節奏地拍打小腿約2分鐘。

平日調養建議

1. 運動前做好充分準備；大量運動或天氣炎熱時，務必及時補充含鹽飲料。
2. 注意保暖，游泳時若水溫過低要先熱身；水中發作應立刻改為仰泳，並上岸休息。
3. 中老年人如患有骨質疏松，應補充鈣質；過度疲勞者需減少運動量、充分休息。
4. 飲食上多攝取高鈣、高蛋白食物，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。