洗澡時加做3個動作 助緩解便秘並調理腸胃

忙碌一天後洗個熱水澡，不僅能解乏還助眠覺。不如再加入3個簡單小動作，更能改善身體小毛病，為健康加分。

1、搓搓臉

長期壓力大的上班族可以嘗試。面部分布多個表情肌與敏感神經，洗澡時搓臉，熱水能更好刺激這些神經。在摩擦與水溫雙重作用下，血管遇熱擴張，血液循環加快，有助舒展表情肌、促進新陳代謝，保持面部緊實紅潔。長期堅持或可預防面神經炎與視力退化。做法：兩手掌上下揉搓面部至發熱為止，力度稍重、每秒一次，搓3—5下，每次不少於3分鐘。乾性皮膚者手法宜輕、速度宜慢，避免搓傷皮膚。

2、揉肚子（治療慢性便秘 & 防治痔瘡）

痔瘡患者或胃腸功能不佳的中老年人可以嘗試。洗澡時以手掌按順時針方向按摩腹部，腹部一鼓一收地大口呼吸，並用淋浴噴頭沖刺腹部，有助治療慢性便秘並預防痔瘡。

3、揉肚子（增加大腸蠕動）

針對神經性便秘，可改用溫水沖刺：先用40℃熱水沖約3分鐘，再以25℃溫水沖10秒鐘，重複5次，能有效增加大腸蠕動。

溫水療效提醒

40℃溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫為37℃，內部體溫接近40℃，與體溫最接近。水溫過高會加速消耗熱量，反而疲勞難解；水溫過低則血管收縮，疲勞不易消除。