如何預防便秘？4個實用技巧助你緩解便秘

如何預防便秘？4招幫你緩解便秘

建立晨間排便習慣

起床後由躺著變坐著再到站立，大腦會向腸道發出信號，引發蠕動反應，幫助推動大便。此時不要過度用力，順利排出即可。養成晨間排便的習慣，僅需幾分鐘即可輕鬆排毒。

把握早餐後的排便黃金時機

早餐是當天第一餐，進食後胃部會刺激腸道加速運動，此時正是排便的佳機會。

4招緩解便秘

竅門一：均衡攝取纖維與脂肪

不少人認為吃素能改善排便，其實並不全面。脂肪過多有害，但攝取過少會使大便過於乾澀；只有在富含纖維的食物中搭配適量脂肪，才能柔軟糞便並加速腸道蠕動。建議飲食多樣化，粗細結合，早餐可攝入芝麻、堅果等健康油脂，輕鬆軟便。

竅門二：多喝水、補足膳食纖維

大約六成的大便成分是水分。多攝取蔬菜、水果和高纖食物，並配合足夠的水分攝取，有助於软化糞便、促進排便。同時要減少辣椒、燒烤等燥熱食物的攝入，避免導致體內水分不足。

竅門三：專注排便，避免分心

上廁所時玩手機、看報紙會分散大腦注意力，阻斷腸道蠕動反射，長期以往容易引發便秘。

竅門四：及時響應便意

不要強忍便意，這樣會使大便退回直腸或結腸，導致水分被過度吸收而變得乾硬，形成排便困難。