6個動作自測健康等級，平衡、聽力、骨盆、呼吸、循環、脊椎一次看！

test1：你的平衡性夠好嗎？

先以「金雞獨立」姿勢站好：雙腳前後排列成一直線，後腳尖輕抵前腳足跟，雙手自然下垂，閉上眼睛默數10秒。若身體出現晃動，代表平衡力不佳，長期可能因用力不均導致 ankle、膝蓋受損，甚至脊椎勞損。

💡 改善建議：日常生活中把握「金雞獨立」練習，例如刷牙、看電視時即可進行。

test2：你的聽力夠好嗎？

請旁人站在1米外背對你對話，若能聽清即表示基礎聽力不錯；進一步以電視背景音測試，仍聽得清楚代表聽力良好。若在無雜音環境仍感困難，則可能因長期高音量使用耳機導致損傷。

💡 改善建議：電視、音樂音量控制在60%以下，優包覆式耳機以減少內耳損傷風險。

test3：你的骨盆夠健康嗎？

坐姿時讓雙腳平放地面，比較膝蓋高度是否一致；然後仰躺、放松下肢，請旁人觀察左右踝傾斜是否對稱。女性因常穿高跟鞋或單肩背包，骨盆易有輕微變形。

💡 改善建議：多穿平底鞋，並請教健身教練制定訓練計畫；80%以上的輕微問題可透過鍛煉修復。

test4：你的呼吸效率夠高嗎？

試圖一口氣吹熄伸直手臂的蠟燭，失敗代表呼吸較短淺、效率不足，細胞可能處於缺氧狀態。

💡 改善建議：游泳可有效啟動肺活量；日常練習橫膈膜呼吸，確保呼吸均勻、穩定且有節奏。

test5：你的血液循環夠好嗎？

以1分鐘20次的頻率上下樓梯3分鐘，休息30秒後測1分鐘心跳值（詳見下表）。結果可評估循環狀況與氧氣輸送效率。

💡 改善建議：每天30分鐘有氧運動（如快走、慢跑、騎車）即可大幅提升循環與氧氣輸送效率。

test6：你的脊椎夠健康嗎？

站直放松，請旁人從正、側面拍下照片。正視應見耳、肩、 hip 呈一直線；側視則須有自然的脊柱弧度。若姿態不符，可能導致脊椎受壓、神經受壓，進而出現肩酸、頭痛等問題。

💡 改善建議：對照照片調整站姿，並多進行脊椎伸展練習（如門框胸椎伸展）”。