身體健康的五大標準

世界衛生組織對健康做出如下定義：健康不僅意味著無疾病與虛弱，更代表身心及社會生活處於完滿健康狀態。要達到健康標準，通常需具備以下條件：

第一是心肺功能良好

心臟與肺臟是主要內臟器官。健康的心臟心肌發達、心容量大，每一次搏動可泵出80-100毫升血液，比常人多20-30毫升。由於體內血液需求量固定，心跳次數會隨排血量增加而減少。心跳較緩慢通常是良性好象，能讓心臟在跳動後獲得充分休息，降低疲勞並為體力活動儲蓄能量，即使承擔重勞動也不易出現心悸或頭暈。健康的肺臟具備更大的肺活量，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘僅需呼吸約10次即可滿足氧供，這種高效節能的呼吸方式有助避免呼吸系統過度勞累，減少呼吸道疾病發生。當心臟、肝臟、胃腸等內臟血液循環順暢、營養供應充足時，身體即處於健康狀態。

第二是生長發育良好

健康者體態發育良好，表現為體形挺拔、身材比例均勻、肌肉滿盈、四肢有力。與同齡人相比，若身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、立定跳遠等指標較高，則體質更佳。需注意發育水平同地區、遺傳、種族及營養等因素相關，判斷時應綜合考量。

第三是身體素質優良

人體各種動作由神經系統支配不同肌肉完成。肌肉所表現出的力量、速度、耐力、靈活性與柔韌性反映神經系統與內臟功能狀態，也是健康的重要指標。健康者肌肉體積大、力量強，通常可占體重的40-50%。

第四是神經系統功能穩定

大腦主宰身體全部活動，決定工作、學習、思維及日常行為。飲食佳、睡眠好、無頭痛與失眠表現、且工作效率高，均體現神經系統功能健康。

第五是環境適應力與抗病力強

外界環境持續變化，人體需隨之調節。健康者能迅速適應溫度變化，天熱不易中暑、天冷不易感冒。免疫系統健全者血液抗體水平高，在相同環境下感染傳染病的概率更低。

科學研究顯示，個體健康狀況雖受先天遺傳影響，但決定性因素仍為後天鍛煉。年輕時疏於運動可能導致體質衰退；體弱者通過系統鍛煉也能大幅提升健康水平。無論目前身體狀態如何，積極鍛煉均能促進身心健康。