《黃帝內經》指出：“火熱為夏，內應於心，心主血、藏神”，因此夏季養生的核心在於養心守陽。本文從精神與飲食兩大維度，為您闡述夏季養生的實用要點。
夏季養生要點 精神調養
“冬季要藏”、“夏季要生”。精神充足，則人體機能旺盛協調；精神渙散，則各項機能易受損傷。夏季心氣相通，調養心神至關重要。具體可從以下方面著力：
- 建立積極精神寄托：設定人生目標，有助克服困難，激發積極情緒。
- 陶冶穩定情緒：以豁達微笑面對不順心之事，定期自我檢視情緒狀態。
- 保持精神充實：投入有意義的事業或愛好，避免精神虛空，減少外來不良情緒干擾。唯有內心豐盈，方能實現“無厭於日”的夏日自在。
夏季養生要點 飲食調養
夏季飲食需科學補充，詳見以下建議：
- 足量蛋白質：攝入量應比平日增加10%-15%，每日約100克。建議以魚、肉、蛋、奶及豆類為優先選擇。
- 加強維生素補充：夏季維生素需求較常規提升至少一倍。維生素C可選西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等；維生素B族則多見於全穀類、豆類、動物肝臟及蛋類。
- 合理補水與無機鹽：
- 水分：少量多次補充，緩慢減少體液蒸發。
- 鈉：出汗≤4升/8小時則每日從食物攝取18克鹽即可；出汗＞6升則需通過飲料補充。
- 鉀：可每日服食鉀片，並多吃含鉀食物，如蔬果、豆類、海帶、蛋類等。
- 選擇清熱利濕食材：
- 盛夏時宜吃清熱食物：西瓜、苦瓜、桃、烏梅等。
- 長夏時宜吃利濕食物：綠豆、黃瓜、草莓等。
- 科學饮水習慣：切勿口渴再喝；睡前及用餐時少飲；清晨空腹時嘗試空腹喝水，優選曠泉水，有益身心健康。