夏季防暑降温全攻略

夏季气温升高，许多人会出现心烦气躁、食欲不振等不适症状。尤其进入“三伏天”，这种反应更为明显。中医养生专家建议，可从“心静”和“饮食”两方面入手，有效缓解这些症状。

心静自然凉：科学降温和安稳睡眠

夏季人体容易心烦气躁，进而导致血压、血糖波动，让人感觉更加闷热。广州中医药大学第一附属医院脑科副教授吴运泉认为，对抗这种情绪的最大法宝是“心平气和”。“静能降温，睡能解烦”，这并非空谈，而是有科学依据的。

吴教授解释，人体的自主神经系统调控心脏活动，分为交感神经和副交感神经。交感神经兴奋（如焦躁不安）时，人会出现心跳加快、血压上升、体温升高的表现；而副交感神经兴奋（如熟睡或心境平和时），则会产生相反作用。实验表明，在熟睡状态下，体内会释放某种中枢神经递质，影响下丘脑体温调节中枢，使人体代谢降低，外周血管扩张，体温轻微下降0.5～2℃，从而缓解烦热感。

健康馆记者此前也介绍过，保障睡眠有助于缓解烦躁情绪，为心情“降火”。吴教授再次强调了夏季充足睡眠的重要性。他指出：“夏季作息，中医强调‘子午时刻’。午时指上午11时至13时，子时指夜间11时至次日凌晨1时。”其主要原则是“子时大睡，午时小憩”，每天应保持7～8小时睡眠。

对于夏季失眠的“夜猫子”，也有补救方法。睡前2小时可用温水泡脚，并按摩足心涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处）。俗话说“胃不和，则卧不安”，若睡眠不佳，睡前可少量食用清淡流质的安神糖水，如冰糖百合莲子羹、红枣莲子羹、龙眼蜜水、红豆绿豆沙等。