6個生活養生小秘方，幫助你降低壞習慣的危害

生活中總有些習慣難以割捨，如果你無法立即改變，不妨借鑒 360 常識網的建議，透過小調整降低對身體的影響。

喝可樂前先喝水

可樂與其他含咖啡因飲品容易讓人體水分流失，建議在喝這類飲料前先補充少量溫水，減少對身體的刺激。

生物鐘紊亂調飲食

長期熬夜會打亂生物鐘，可嘗試在清醒時禁食約 16 小時，再於正規時間用餐，藉由飲食幫助身體逐步回歸正常節律。

久坐族做些短時運動

連續坐兩小時會使好膽固醇水平下降。研發建議，白天多進行短暫、零散的活動，比一次性長時間運動更有助於提升心肺功能。建議每隔半小時起身活動數分鐘。

不常刷牙嚼蘋果

即使無法每次餐後刷牙，也可透過清潔牙齒降低風險。建議食用富含纖維的食物（如芹菜、蘋果、胡蘿蔔）清潔牙面，並可嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，中和口腔酸性。

吃零食時換只手

看影片時易無意中吃下過多零食。嘗試換用不習慣的手拿取食物，可有效控制進食量；相關研究指出這樣的做法能減少約 30% 的食用量。

想吸煙時摸耳朵

戒煙可從減少吸煙次數著手。當有吸煙慾望時，藉由按摩雙手或輕輕按摩耳垂，轉移注意力並放鬆身心，進一步降低點燃香煙的機率。