如何消除假期综合征

节日期间人们彻底放松身心，由于过度放松，假期结束后重返工作岗位时，常会感到身体不适。此时大多会出现精神难以集中、疲劳、食欲不振等症状，与放假前的工作状态相去甚远，这便是所谓的“假期综合征”。那么，如何才能消除这些症状？

1. 睡眠

假期期间，人们往往完全打乱以往的作息时间，走亲访友、牌局娱乐常常通宵达夜，由此带来的睡眠不足与过度兴奋导致的失眠不可避免地带来疲劳。应保证睡眠时间约7—8小时。但也不建议为此而过早上床，否则可能因对睡眠本身过于专注，导致大脑兴奋而难以入睡，应恢复以往的作息时间，等到真正有困意时再上床。

2. 饮食

节日期间大部分人的脂肪摄入量都会过高，这种身体状况对工作会产生不利影响。在上班前后，人们应注意调整饮食结构，回归正常饮食规律。 大量摄入肉类容易引发高血脂，进而可能导致冠心病和脑血管硬化。因此上班前后应减少精制米、面以及糖果、甜糕点的摄入，以避免热量过高。主食应以谷物为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。此外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒精对肝脏的危害。茶有助于清除肠胃油腻，让肠胃尽快恢复到正常水平。

3. 生物钟

在上班前后有计划地调整生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介指出，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有显著作用。慢跑或做一些简单的健身运动，有助于缓解精神紧张与兴奋，重新集中注意力，以面对即将投入的工作。

4. 静心

上班前后应避免参加容易引发情绪高度兴奋的活动，可以静下心来梳理第二天的工作内容，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱。上班后不要热衷于与同事讨论长假期间的见闻，避免分心。上班前两天应让日程比平时稍紧凑一些，尽早进入工作状态。购置一些办公服装或用品，帮助找回工作状态。