夏日是展现好身材的最佳时机，也是爱美人士穿着靓装的季节，但减肥压力也随之增大。夏季减肥更需讲究科学方法，以下四大要点助您健康瘦身。
减肥过程中不能一味节食，保持营养均衡至关重要。
一是根据医生指导，参考体重指数
高效的减肥计划必须依靠医生指导，因为每个人的标准体重由身高决定。体重是否合适应由医生根据健康状况给出建议，必要时在医生指导下服用减肥药物。
健康体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米²），是衡量体内脂肪的指标。世界卫生组织对亚洲人的BMI标准为18.5至23.9为适中。将BMI控制在这一范围可有效降低糖尿病、心脏病等肥胖相关疾病风险。
减肥前应根据BMI指数确立目标，切勿认为体重越轻越好。事实上，体重过轻与肥胖一样都是健康威胁。
二是听从营养师建议，食谱兼顾饮食喜好
减肥并非单纯减少食量或节食，更不是吃得越少越有效。正确的节食方法应由营养师根据个人饮食行为提供科学建议。需要学会辨别食物：蔬菜、水果和带壳类食物热量低可常吃，其他高热量食物尽量少吃。这样既能控制热量，又能保持对食物的兴趣。
减肥期间食谱大幅改变，戒除多种食物会影响饮食习惯，导致情绪不佳和饮食乏味，不利于健康。如果营养师设计的食谱能兼顾习惯与喜好，循序渐进减少热量吸收，培养对高营养低热量食物的兴趣，才是保健的根本。
三是注意饮食均衡，保证足够热量
无论是否需要减肥，每天都应摄取足够卡路里以应对不同工作。减肥期间要注意饮食营养均衡，不能因"不吃淀粉只吃肉"或"不吃水果只吃蔬菜"等说法影响营养师制定的食谱，导致营养失衡。即使体重下降，也会造成身体不适，影响健康。
市面上的某些"减肥食谱"提供超低热量食物，容易导致饥饿、营养不良、精力分散，严重时会造成头晕、冒冷汗，影响健康，需特别注意。
四是鼓励积极运动，每周科学减重1至2磅
肥胖的主要成因是摄入热量多于身体消耗，多余热量转化为脂肪积聚。坚持低脂肪饮食有助于减少额外热量，但要达到事半功倍效果，必须坚持运动以燃烧脂肪。
市面许多减肥广告鼓吹"3天减5磅"或"一周减10磅"，这种速度违背健康规律。如果将减肥视为减少进食甚至忍饥挨饿，必定导致身体机能受损，得不偿失。正确的减肥计划是每周减重1至2磅，循序渐进。
肥胖者如何逍遥度夏？
夏天出汗有助于散发体温、抵抗炎热。肥胖者因脂肪过多，体内热量比常人更多，加上皮脂肪厚度增加，汗腺特别旺盛，出汗量更大，因此肥胖者比正常人更怕夏天。那么如何逍遥度夏？方法很简单：少吃、多动、多喝水。
少吃是尽量减少高热量食品摄入，尤其是冰淇淋——看似美味清凉，实则高热量，会在体内转化为脂肪加重负担。肥胖者应多饮水、多吃清淡食物，特别是富含纤维素的蔬菜水果。它们有两个优点：一是在体内转化为糖类，提供所需能量；二是使大便通畅，防止便秘，从而减少内热。多饮水有助于散热，水分从尿液排出也有散热作用。最后仍需多运动，运动能消耗脂肪、增加汗腺分泌、帮助散热，这才是最根本的方法。
Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved