桑拿天如何帮身体去汗降温？

上周，北京气温持续高位，加上时晴时雨，空气湿度增加，天气闷热多变。“桑拿天”导致医院就诊人数激增。医生提醒，普通人学会帮助汗水离开身体，可以缓解闷热天气对身体的损害。

“桑拿天”虽温度不高，人却更难受

从预报来看，眼下气温并不算高，但人们的体感却比37、38℃时还要难受，这种感觉来自于空气中的大量水汽。气象专家介绍，在空气湿度大时，空气中水汽含量高、蒸发小，所以人体中的大量汗液难以蒸发，容易使体内热量散发不出去而导致闷热。

如果气温在28℃而相对湿度达90%时，人们就会有气温达到34℃的难受感觉。据统计，当相对湿度达30%时，40℃才容易中暑；湿度50%时，38℃容易中暑；而湿度达80%时，31℃也会引起中暑。所以，“桑拿天”即使温度不高，人也会觉得闷热难当。

闷热天气下，热射病需警惕

而在闷热的天气里，原来干热容易引发的日射病发病很少，但在北方很少见的热射病开始出现了。热射病最容易袭击两类人，一是在高温下长时间进行剧烈运动的年轻人，比如运动员遭遇热射病的就很多；另一类是老人、小孩、病人、酗酒者。其原因在于，人体的正常体温一般恒定在37℃左右，在室内常温下人体散热主要靠辐射，其次是蒸发和对流，少量为传导。可是，当周围环境温度超过皮肤温度时，人体散热就只能蒸发，但空气水分含量很高的时候，蒸发也相对困难，所以人体深部组织的热量越积越多，容易引起器官功能和组织的损害。

热射病是受外界热源的作用，体内热量不能通过正常散发而导致的体内热蓄积，引起体温升高。表现为高热、无汗和意识障碍。常在高温环境中工作的人和老年人、体弱、慢性病患者最容易受到影响。热射病患者预后严重，死亡率达5％~30％。

“桑拿天”防暑呵护身体心中有谱

夏天气温过高，人体出汗多从而导致体内电解质大量流失，造成中枢神经、心血管、胃肠道正常调节失灵，引发不良反应。各大医院的门诊量急剧上升，其中，胸闷、口干、发热等不适症状的病人增多。 专家称，这与“热射病”有关。

在闷热的桑拿天里，市民应该多注意保持自然通风，不要长时间呆在静止而封闭的汽车或房间里。要多洗澡，经常用蘸过凉水的毛巾擦拭身体，帮助汗水离开人体。

当然，补充水分最关键，尽量不要等渴了的时候才喝水。喝的时候要慢慢喝，最忌渴了就猛喝水。要喝新鲜的温开水，不要喝冰水或生水，可以喝盐水，外出时也要带些水，同时可备一些人丹、风油精等药品。

同时，调整劳作时间，良好的休息是必不可少的。当必须进行户外活动时，最好选择清晨及黄昏的时候。尤其是老年人和孩子要减少活动，以免再给身体增加负担，不论在户外从事什么活动，应该尽量放慢速度。

中暑后饮食有五忌

人在中暑之后常常很虚弱，在恢复过程中，应吃些较为清淡、容易消化的饮食，补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等，以下是中暑后的饮食禁忌。

1. 忌大量饮水。中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，使体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可导致热痉挛。
2. 忌大量食用生冷瓜果。中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻、腹痛等症状。
3. 忌吃大量油腻食物。中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担，并使大量血液滞留于胃肠道，导致输送到大脑的血液相对减少，人会感到疲倦。
4. 忌纯补。中暑之后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯用补法。过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。
5. 忌偏食。中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分。