盤點生活常見的6種壞姿勢

日常生活中有許多不良姿勢會影響健康，現將6種常見問題整理如下，幫助你及早發現並改正。

1、長時間打電話

不少人習慣用頸部和肩膀夾住電話，容易導致頭痛。務必保持挺胸抬頭姿勣，可對鏡檢查是否正確。為減輕頸部肌肉負荷，可依以下方式拉伸：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左臂上揚，左手撐住頭部右側，右手自然下垂垂直地面，保持片刻後換邊重複。

2、使用電腦

前傾姿態且頭部下斜會大幅增加頸部與背部壓力，長期可能影響心肺功能。操作時應注意：大腿與上半身呈90度，螢幕距離50—70厘米，第一行文字位於視線下方約3厘米；雙腳有支撐、手臂輕貼身體且肘部彎曲90度；手腕平放鍵盤，鍵盤與滑鼠保持同一高度。

3、睡眠姿勢

醒後若感到僵硬或疼痛，可能是枕頭高度不當。仰睡時，頸部與枕頭應密貼無空隙；習慣趴睡者，可在腹部下方放置薄枕以減少腰部壓力。

4、單肩背包

長期背過重的包會導致脊柱側彎，應兩肩輪流使用。專家建議包體重量不超過體重的10%；若10分鐘即感肩頸痠痛，說明已超負荷，需立即減輕。

5、駕駛車輛

手臂長短決定手的位置：長者可將手放於方向盤的10點與2點；短者則建議選擇3點與9點，或4點與8點。駕姿不必過度挺直，身體保持在90度至115度之間均可，隨時根據舒適度調整座椅角度。

6、烹飪動作

誤誤的廚事姿勢會引發肩頸不適。避免長時間彎腰，每切菜3—4分鐘應休息；常用器具應擺放於易取位置，減少身體扭曲。