睡前多久洗澡最有益健康？

睡前洗個舒適的澡有助放鬆身心，但若想最大化了卻睡眠品質，選擇正確的洗澡時間至關重要。

最佳答案：

建議最好在睡前2 小時沐浴。睡眠通常在體溫下降後來臨，而熱水浴會使體溫升高，從而推遠大腦釋放出「睡眠激素」的時機。若某天只能在睡前洗澡，可在浴後用濕毛巾冷敷額頭約5 分鐘，幫助體溫快速回落到正常水平，讓人盡快入睡。

掌握這個時間差，能讓身體更順利進入休息狀態，從而提升整夜睡眠的質量與深度。