高血壓的非藥物治療包含哪些要點？

高血壓的非藥物治療主要著重於生活型態的調整與健康習慣的建立，具體內容如下：

控制體重與飲食管理

將體重指數維持在24以下，建議限制每日總熱量攝取，調整膳食結構，並遵循低鹽原則（每人每日攝取鹽分低於6克）。同時，減少腌制食品，避免動物內臟及高脂肪食物（如豬油），增加新鮮蔬菜與水果的比例，以植物性食物為主，動物性食物為輔，並注意粗糧與精糧的均衡搭配。

戒煙與限酒

戒除吸煙習慣，並限制酒精攝取。根據世界衛生組織的建議，酒類攝取越少越好。

適量運動

高血壓患者應在醫師或專業人員指導下選擇適合自己的運動方式與強度。對於老年人而言，散步是最安全且有效的選擇，建議每次持續30至45分鐘，每周3至5次；此外，太極拳也是不錯的選擇。

心理調適

保持平穩與豁達的心態有助於血壓控制。應盡量減少憂鬱、焦慮、緊張等負面情緒，維持心情的寧靜興奮平衡。