人一天所需的熱量？運動程度決定攝入標準

一個人一天該攝入多少熱量才合適，取決於運動程度與體重。以下是具體計算方式：

基本計算法

將現有體重（公斤）乘以 11，即可得出每日所需熱量。例如體重 55 公斤者，約需 1320 卡路里。即使身高不足 1.6 米，每日熱量也不應低於 1200 卡，否則會使靜止代謝率下降達 45%。

維持體重的標準

要維持目前體重，則需每天每公斤體重攝取 30 至 35 大卡。以體重 50 公斤為例，適合的熱量範圍為 1500 至 2000 大卡。

掌握個人需求與運動量，可幫助維持健康體重與代謝狀態。