睡前可以吃什麼？十款養顏又助眠的食物推薦

睡前可以吃什麼？十款養顏又助眠的食物推薦

以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！

1. 香蕉：讓肌肉放松又能助消化
   香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。睡前吃香蕉不會引起發胖，食物纖維含量豐富，還能促進排便。
2. 菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
   菊花茶成為睡前茶飲品的首選，是因其柔和的舒眠作用，能幫助凝神靜氣，是天然藥方。
3. 溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
   睡前喝溫牛奶有助睡眠，牛奶中的色氨酸可發揮鎮靜功效，還能補充鈣質，並不會導致發胖。
4. 蜂蜜：有助於睡前放松
   在溫奶或香草茶中加入少量蜂蜜，可促使大腦停止產生與清醒有關的“進食素&rdquo；，少量葡萄糖能適時提示大腦分泌orexin，有助於睡前放鬆。
5. 土豆：清除妨礙睡眠的化合物
   土豆能清除干擾色氨酸催眠作用的酸。將烤馬鈴薯搗碎加入溫牛奶中食用，不僅不傷胃，還能提升助眠效果。
6. 燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠
   燕麥片富含n-乙酰-5-甲氧基色胺，誘使褪黑素產生。一小碗搭配蜂蜜即可助眠，且有助減肥；充分咀嚼效果更佳。
7. 杏仁：催眠又能保護心髒
   杏仁同時含有色氨酸和鎂，有助催眠並保護心臟健康，少量食用即可。
8. 亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
   睡前在燕麥粥中加入2大湯匙亞麻籽，其豐富的歐米加-3脂肪酸有助於提升睡眠質量。
9. 全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
   若感餓，可選擇全麥面包搭配土司、茶與蜂蜜，幫助體內釋放胰島素，使色氨酸轉達至大腦並轉化為複合胺。
10. 火雞：色氨酸的最好來源
    雖說火雞是色氨酸的良好來源，但需配合碳水化合物在空腹狀態下食用更有效。深夜可嘗試在全麥面包上放些薄薄的火雞切片，輕鬆踏上睡眠之旅。

小結：睡前選擇合適的食物，有助於提升睡眠质量，同時達到養顏與助眠的效果。