饮食养生：十种进食方式助你增寿十年

饮食养生：这样吃可以令你增寿十年

健康是人生最宝贵的财富。有人用数字生动地比喻健康与生命各要素的关系：健康是1，事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来；反之，失去健康就失去了一切。在饮食养生方面，正确的饮食习惯或许可以让你增寿十年。

10种吃飯方式增壽十年：

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配

不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。

2、一日三餐分配要合理，零食要适当

一天中能量摄入、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。

3、多吃蔬菜水果和薯類

这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。

4、每天吃奶類、大豆或其制品

奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

5、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。

6、每天吃新鮮衛生的食物

鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃。

7、每天足量飲水，合理選擇飲料

轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作人员，要注意额外补充水。

8、每天飲酒應限量

若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

9、减少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的盐量)。

10、食不過量，天天運動，保持健康體重

每天6000步是一个推荐量的起点。这6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。