喝水的學問：怎麼喝水才最有效

人體中水的含量約占65%，可說是人就是水做的。中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。喝水看似平常，但要喝對並不簡單。

晨起喝水要适量，護脾陽

早晨起床後血液濃度較高，此時喝水可防止血液過於黏稠，並清腸通便。但早上人體陽氣生發，水屬陰性，多喝或喝冷水易傷脾陽。體質較弱的兒童及老人可喝半杯約100毫升，成年人則喝一杯即可。

按需喝水，順應身體需求

中醫不提倡不渴也喝水，因喝水太多可能傷腎。個體對水的需求受年齡、體質、氣候及地理位置影響。判斷標準可觀察尿液顏色：正常為淡黃色，過深表示缺水，過淺可能水喝多了。

4個喝水最佳時段

• 晨起一杯：通便潤腸
• 午睡後13:00～15:00：喝一杯（建議綠茶），防困、降血脂
• 晚飯前一杯：清洗膀胱、排腎毒，預防膽腎結石
• 睡前一杯：養陰、防血稠

其餘時間可按需補充。

小口慢飲，避大口猛水

口渴時豪飲會突然增加心臟負荷，餐時喝則沖淡胃酸影響消化。應少量多次慢飲，讓水充分滋潤口腔與喉嚨。患心臟功能衰竭、急性腎炎或腎功能衰竭者不宜喝水過多。

少喝「陰陽水」

所謂「陰陽水」指生水與開水混合。儘管飲水機淨化水混合無礙，但自来水、井水等生水含細菌與病菌，混合後可能引發腸道傳染病，建議避免此飲法。