少喝碳酸飲料和咖啡：預防骨質疏松的重要生活習慣

研究顯示，愛喝碳酸飲料，特別是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

少喝碳酸飲料和咖啡-如何預防骨質疏松？

如何預防骨質疏松？

骨質疏松，日常生活的預防是最重要的。下面為大家總結出了預防骨質疏松的好習慣，供大家參考。

每天吃3-5個橘子

日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發現β-隱黃素對抑制骨質疏松症尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。據歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。荷蘭一項調查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

少喝碳酸飲料和咖啡

研究顯示，愛喝碳酸飲料，特別是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。此外，咖啡中的咖啡因在過量攝取後會產生輕度利尿作用，導致排尿次數增加，進而增加尿鈣排出，進一步導致骨質疏松。

多運動

研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻率的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，預防骨質疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

多吃魚、牛奶、豆制品

骨質疏松症由多種因素所致，其基本病理機理是骨代謝過程中，骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引發臨床症狀。因此我們在日常飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆製品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質，並減少鹽和油膩食品的攝入。

曬太陽

陽光中的紫外線可促進人體皮膚合成活性維生素D，有助於鈣在腸道中的吸收。最好能邊曬太陽邊散步，每天15~30分鐘左右。

特別注意：更年期婦女

更年期婦女由於雌激素水平下降，骨質流失會加速，骨骼也會變得脆弱。她們預防骨質疏松，需要盡量糾正日常生活中對骨質健康不利的習慣，維持均衡的膳食結構，並遠離抽煙、飲酒等不良習慣。

多吃含維生素D的食物

為了有效預防骨質疏松，建議攝入高鈣食物，同時多吃富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。某些水果如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等也對預防骨質疏松有幫助。如果難以從飲食中獲取足夠的鈣質，可以在醫生指導下適當補充鈣片或維生素D補充劑。