假性饥饿如何缓解？推荐6款助眠排毒蔬果汁与食物

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使睡前食用也不会导致发胖。南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅提供良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中进行排毒。

吃排毒绿色果蔬汁有助于应对假性饥饿

假性饥饿怎么应对？

晚上饿了怎么办？本文分享的食物健康又美味，既能助你轻松入睡，又无需担心发胖！

排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能缓解饥饿感，同时释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

牛奶

牛奶含有色氨酸，这种成分具有镇静作用。晚上饮用牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量与肥胖密切相关。每晚睡前喝一杯温牛奶有助于提高睡眠质量，保证睡眠期间排毒代谢正常进行，为减肥增添动力。

番石榴配上酸奶

原料：2/3杯酸奶、1/4个石榴。

做法：将上述原料混合，搅拌均匀即可。

原理：番石榴一直是热量极低的减肥水果，富含大量膳食纤维，能迅速产生饱腹感。同时它还能排出体内囤积的大量脂肪毒素，促进新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者。而酸奶同样是排毒清肠的好手，两者结合想不瘦都难！

燕麦粥

原料：适量燕麦和大米。

做法：将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，大火煮沸后转文火煮烂即可。

土豆

若晚上感到饥饿，可以适量食用土豆来填饱肚子。土豆具有清除干扰色氨酸的酸性作用，而色氨酸与诱发睡眠有关。

红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆浸泡30分钟，洗净后放入砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸即可熄火。

香蕉

晚上吃香蕉不会导致肥胖。香蕉可稳定血清素并去除黑色素，其中含有的镁元素有助于肌肉松弛，帮助身体在睡眠时放松。香蕉还富含大量膳食纤维，多吃可促进肠道通畅、帮助排毒，让体内毒素顺利排出，你还会怕 not "无毒一身轻" 吗？

高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮 + 半杯脱脂奶 ≈ 170kcal。

市面上许多即冲麦皮含糖量高，选择时需注意。选用无糖、无添加奶麦皮，膳食纤维含量达2克，容易产生饱腹感，无需再吃其他食物。此外，牛奶中含有一种名为serotonin的氨基酸，可令大脑进入休息、放松状态，产生睡意。

饱肚鱼片粥

1碗 ≈ 160kcal。外出就餐常点到鲩鱼或草鱼，这两种都是低脂鱼，含有不饱和脂肪酸，胆固醇低，对心脏有益。而且4片鱼片仅80kcal，远低于4片肥牛肉的200kcal。五谷类含有的碳水化合物对大脑有安定作用，因此喝粥水可让人放松，有助于入睡。

饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使睡前食用也不会导致发胖。南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅提供良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠中进行排毒。