哪些干果可以补血？补血干果推荐与注意事项

女性很容易贫血，一旦贫血就容易面色枯黄、头晕乏力，贫血当然要补血啦！干果补血效果很好，常吃坚果不仅能补血还能吃出好气色呢！补血坚果主要有以下几种。

吃什麼食物可以補血？哪些干果可以補血

哪些干果可以補血？

1、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用作於貧血的食療，一般煲湯、煮粥為宜。

注意事項：桂圓肉屬於溫熱性質，孕婦及兒童不適合食用。

2、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成乾後，每100克含鐵量達到9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中最大程度保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有助於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵量達到42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥食用，每日一碗桑葚粥不僅可以補血，還能美容潤顏。

注意事項：孕婦慎用。

4、黑棗

干棗中推薦黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，是補血食物的佳品。干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，能讓機體對鐵的吸收事半功倍。

注意事項：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，建議煲湯或煮粥食用為佳。