多喝水有什么好处？最佳饮水时间指南

水是生命之源，了解喝水的重要性、时机和最佳饮用时间，对维持身体健康至关重要。本文为您详细介绍多喝水的好处以及一天中喝水的最佳时间。

多喝水有什么好处？什么时候喝水好？喝水最佳时间

水在人体内的生理作用

帮助消化：

我们吃进嘴里的食物，经过牙齿咀嚼和唾液湿润后，从食管到肠胃完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都需要水分参与，加速体液对营养成分的溶解。

排泄废物：

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需要水分的帮助才能实现。

润滑关节：

人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。

平衡体温：

当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

维护细胞：

水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。

平衡血液：

水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的粘稠度和酸碱度。

什么时候喝水最好？

起床后：

早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

三餐前约1小时：

餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体液对水的需要，保证分泌必要的、充足的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影晌组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

上午、下午工作间歇：

工作期间喝水，可以补充由于工作出汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

晚上睡前：

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。睡前适当喝一点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需要马上喝几口。

生病时：

便秘的人应特别注意摄取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。

开空调半小时后：

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

洗澡后：

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老年人，应该小口慢速喝下一杯温水。