睡前避免刺激性食物，寢室環境要適宜：提升睡眠質量的關鍵守則

很多人飽受失眠的困擾，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保養守則，主要在於如何和生活中許多環境因素互動，讓自己的睡眠更好。

睡前四小時避免刺激性物質
國立台灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師陳錫中表示，睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

酒精與尼古丁均不利睡眠
酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得睡眠變淺且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。
尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，從而造成入睡困難。

適當運動，注意時間
適當的運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著，但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，建議在就寢前至少兩小時完成運動。

創造良好的睡眠環境
臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱，燈光要柔和。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線，減少干擾。

尋求專業幫助
同時，陳錫中醫師指出，多數失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對症治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應注意保證良好的睡眠習慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業醫師的幫助。