飲食調理改善失眠：睡前選對食物穩睡眠

晚上睡不好不僅影響隔天的精神狀態，長期更對身體健康有害。如何才能一夜好眠？美國「網絡醫學博士」近期指出，失眠與睡前飲食密切相關，飲食調整是改善睡眠的關鍵。

睡前可適量補充碳水化合物

美國紐約州立大學神經病學教授庫勒布·安東尼奧（Kelly Antnio）指出，若睡前感覺腸胃較空，適量補充富含碳水化合物的食物有助於促進睡眠，例如餅乾或切片面包等輕量點心。“這些食物能提高血液中促進睡眠的神經遞質色胺的含量，從而幫助入眠。”

中醫專家認同：避免高蛋白、高脂肪食物

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，碳水化合物類食物確有助增加血液中的色氨酸含量，進而提升睡眠質量；相反，高蛋白質、高脂肪的食物則會在體內產生難以消化的酸性物質，刺激胃腸，影響睡眠。

睡前飲食三原則

• 睡前 4 小時減少進食量，避免過飽或過虧；
• 中午以後盡量避免攝入含咖啡因的食物與飲料；
• 若半夜醒來可少量進食，但不要形成夜間吃食的習慣。

掌握正確的飲食時間與選擇，能有效調理體質，緩解失眠問題。