哺乳期如何减肥 实用妙招与时间表

【导语】爱美是女性的天性，孕期摄入大量营养导致体重增加，因此哺乳期减肥成为许多新妈妈的关注焦点。本文将为您详细介绍哺乳期如何科学、安全地减重，以及实用的减肥妙招。

哺乳期怎么减重

首先要根据个人身体恢复情况来确定何时开始减重。如果身体恢复良好，产检无运动禁忌症，一般在产后一周后就可以进行一些简单的运动，主要针对腹部脂肪和肌肉的运动，如仰卧起坐、锻炼盆底肌的运动。

哺乳期如何减重 哺乳期减重有妙招

但最好是等待一个月之后再开始减重，因为坐月子对女性身体恢复和长远健康非常重要。其次，要每天坚持这些简单的健身运动，通常在产后3个月或6个月就能恢复体型，最迟也能在宝宝一岁以后恢复到孕前的正常体重和体型。最后要注意搭配合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱结合适当的运动，能使哺乳期减重事半功倍。

哺乳期减重时间表

1. 产后一个月内：不可减重
   产后一个月是产褥期，坐月子对产妇的身体健康具有重要作用，是产后恢复的关键时期。一般建议产后一个月内不宜立即减重。但如果恢复良好，可以根据自身情况做一些简单的运动，如仰卧起坐。
2. 产后6周：酌情开始减重
   运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配合产后减重营养食谱来辅助减重。
3. 产后2个月后：适当减重
   产后2个月时，一般已经度过产褥期，可以适当减轻体重。
4. 产后4个月：加大减重力度
   产后4个月时，身体基本恢复到产前水平，此时可以适当增加运动量，但饮食营养仍需跟上。
5. 产后6个月：减重的关键期
   坚持就是胜利，继续坚持简单的运动和或许已经乏味的食谱，防止减重后反弹。

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哺乳期减重妙招

妙招一：注意调整气息恢复身体
在产后第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但剖腹产或失血较多、血压低的新妈妈还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休息才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后，产妇们就可以从简单的运动和饮食调理开始着手减重啦。

1、调息运动：仰卧，两臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。