讓男人保持年輕的食物推薦

TOP1、菠菜

談到菠菜，我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不僅可以幫助肱二頭肌收縮有力，還能與菠菜中同含的Omega-3脂肪酸一起提供肌肉生長所需的能量，並使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。

美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長。菠菜中含有的Omega-3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。

對於老年人來說，菠菜的一個突出優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的"黃斑變性"，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲症或視力下降。

TOP2、燕麥

沒有什麼比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。

如果以上這些理由還不能讓你滿意，那麼記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險。營養學家妮基・庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶性纖維素，能夠清理膽固醇，保護心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%甚至更高。

不過，最好的燕麥並不是最便宜的那些。超市裡那些包裝精美的燕麥製品往往添加了大量糖分，熱量較高。最健康的選擇是剛收割的原粒燕麥。如果需要的話，可以自己添加水果或無熱量甜味劑。

TOP3、雞蛋

每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，從而不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，並含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

TOP4、豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類至少3次。

TOP5、西蘭花

西蘭花不僅好吃且常見，含有維生素A、C以及有助於骨骼生長的維生素K。就连一般只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的β-胡蘿蔔素，在西蘭花中也大量存在。

TOP6、水果干

菠蘿干、杏干等水果干只是在製作過程中濾去了水分，維生素等有益元素被大量保留。除了豐富的維生素，還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而糖分比普通水果低，不易發胖，是一種很好的零食。

TOP7、黑豆

黑豆有"豆中之王"的美稱。主要產於印度、緬甸和巴基斯坦等國家，富含蛋白質、維生素E、Β族維生素、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等。古代許多藥典記載黑豆有"駐顏、明目、烏發、使皮膚變白嫩"的功效，例如《本草拾遺》提到黑豆能"明目鎮心，溫補，久服，好顏色，變白不老"；《本草綱目》記載"李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰";蘇東坡也記述京城內外少男少女為養顏美容而服食黑豆。可見其營養價值。