嗜飲咖啡、愛吃生食易致亞健康

嗜飲咖啡、愛吃生食易致亞健康

近日，世界衛生組織（WHO）上海健康教育與健康促進合作中心攜手維生素品牌善存發布一項以都市人亞健康為主題的大型網絡調查，調查發現，白領中的亞健康現象已經極其普遍，約98.8%有不同程度的亞健康狀態，其中26歲~30歲人群更是成為重度亞健康的主力軍，比例高達64.2%。特別是一線城市，穩坐重度亞健康率的冠軍寶座。目前經濟和情感雙方的壓力，讓白領們不得不以透支健康的代價去換取成功，導致了眾多社會問題的產生。

飲食不規範、缺乏鍛煉是亂象根源

現代社會壓力無處不在：工作壓力、情緒壓力、環境污染、睡眠不足、缺乏運動等，都嚴重影響身心健康。其中，飲食不規律（如進食過快、嗜飲咖啡、保溫杯泡茶、愛吃生食、水果當主食、大魚大肉）及久坐少動是導致亞健康的重要因素。長期保持相同姿勢、長時間面對電腦濫用、腦力過度消耗，讓白領身心處於持續緊張狀態。

專家建議：營養+運動是關鍵

擺脫亞健康最根本的辦法是打好身體底子，保證免疫系統正常運行。均衡營養與適當運動是提供“健康之戰”戰略物資的核心。

常見狀況對應補充指南

1。精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果（富含蛋白質、維生素B、E、鈣及植物性脂肪）；或食用蛤蜊湯、青椒肉絲、芝麻、草莓等蛋白質豐富食物。

2。大腦疲勞時：食用花生、瓜子、核桃等堅果（富含亞油酸、卵磷脂、膽鹼），能有效健腦增強記憶。

3。壓力過大時：補充維生素C（清炒菜花、菠菜、芝麻、水果），有助平衡心理壓力。

4。脾氣不好時：食用高鈣食物（牛奶、乳酸、奶酪、小魚干）可安定情緒；生吃蘿卜或喝蘿卜湯有助順氣健胃；啤酒也能順氣開胃。

5。丟三落四時：補充維生素C及維生素A（辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜），減少肉類等酸性食物攝入。

6。神經敏感時：食用蒸魚並搭配綠葉蔬菜；舒緩情緒後可少量飲用葡萄酒。

7。體瘦虛弱時：食用炖魚，建議吃前小睡片刻，並改為飯前小睡，而非飯後。