九種飲食方法調理男性亞健康

九種飲食方法調理男性亞健康

亞健康之表現可歸屬到中醫心腎兩虧、肝失調達這兩大方面。因此，我們可以通過食療調理心、肝、腎，趕走亞健康。

1、失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物

含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2、神經敏感時：適宜吃蒸魚並搭配綠葉蔬菜

蔬菜有安定神經的作用。進食前先躺下休息，松弛緊張情緒，亦可飲少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、體瘦虛弱：適宜吃炖魚

建議吃前小睡片刻。應改為飯前睡覺，避免飯後立即睡覺導致不適。

4、筋疲力盡時：多食幫助恢復體能

口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，它們富含蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，且無膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等也是高蛋白且熱量適中的食物，有助保護並強化肝臟。

5、眼睛疲勞時：補充維生素A

午餐可食用富含維生素A的鳗魚，或嘗試韭菜炒豬肝。

6、大腦疲勞時：堅果是健腦佳選

花生、瓜子、核桃、松子、榛子等堅果含有高量的亞油酸（人體必需脂肪酸）並且無膽固醇，還富含卵磷脂等特殊健腦物質，有助於增強記憶力與滋補腦力。

7、壓力過大時：多攝取維生素C

維生素C有助平衡心理壓力。當承受強大壓力時，身體會消耗大量維生素C，建議多攝取清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物。工作壓力大的人可考慮服用維生素C補充劑。

8、脾氣不好時：選擇助於順氣和胃的食物

牛奶、乳酸、奶酪等乳製品及小魚干富含鈣質，有助於平穩情緒。蘿卜能順氣健胃，適合生吃或做湯；啤酒則可順氣開胃，適量飲用有益處。

9、丟三拉四時：補充維生素C及維生素A

此時應增加蔬果攝入，減少肉類等酸性食物。辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等皆富含維生素C或A，有助改善粗心大意。