寒冬失眠？避开这些食物，尝试助眠良方

失眠是生活中常见的状况，长期失眠会导致机体功能紊乱，降低身体抵抗力，增加患病风险。引发失眠的因素众多，饮食不当便是其中之一——那么哪些食物容易导致失眠？我们又该如何安神助眠？下文为您详细介绍。

会加重失眠的食物

1. 含咖啡因的食物

例如：咖啡、奶茶、可乐

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，并具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2. 辛辣食物

例如：麻辣小食、香蒜面包

此外，晚餐食用辛辣食物也会严重影响睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃部灼烧感和消化不良，进而干扰睡眠。

3. 油腻食物

例如：炸鸡、甜甜圈

油腻食物会加重胃、肠、肝、胆和胰的工作负担，刺激中枢神经系统使其持续工作，从而导致失眠。

4. 易产生饱腹感或胀气的食物

例如：豆类、烤玉米

有些食物在消化过程中会产生较多气体，引起腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

有助于改善失眠的食物

1. 蜂蜜

蜂蜜富含果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常食可防治贫血、心脏病、胃肠道疾病。蜂蜜中的乙酰胆碱可消除疲劳、缓解全身乏力、提升记忆力；其丰富的镁元素能镇静大脑中枢神经，有助改善失眠；黄酮类化合物则具有抗氧化、增强免疫力的作用，可改善长期失眠导致的衰老憔悴状态。

蜂蜜是常见的滋补品，性温味甘，营养价值高。用一勺蜂蜜兑入温水中制成蜂蜜茶，不仅香甜养生，睡前饮用还能有效消除紧张心理、缓解压力、安神助眠。

2. 食醋

食醋中的醋酸可有效抑制体内乳酸生成，并加速乳酸氧化，从而消除或减轻身体紧张性疲劳，让人更易入睡。

中医认为醋味酸、性温，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲。长期失眠的女性可通过饮用醋改善睡眠。不喜饮醋者，可用食醋泡脚：睡前用50克生姜煮水，水沸后加入100~150毫升食醋倒入盆中泡脚，促进血液循环、消除疲劳、帮助入睡，坚持半个月可见明显效果。

此外，食醋富含氨基酸，可促进人体脂肪代谢，消耗多余脂肪，并促进糖类与蛋白质的新陈代谢，增强脂肪代谢作用，起到良好的瘦身减肥效果。

3. 龙眼肉

龙眼肉能开胃益脾、补虚益智，对神经衰弱、心悸头晕、失眠有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性。

建议每晚睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。持续7天为一个疗程，坚持下来可安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。

4. 酸奶

要说最佳的助眠饮品，牛奶通常位居首位，因其含有的色氨酸和肽类能促使大脑神经细胞分泌五羟色胺这种助眠神经递质；另一类肽可调节生理功能，缓解疲劳，使人快速进入睡眠状态，因此每晚睡前喝一杯牛奶有助于快速入睡。

但牛奶脂肪和蛋白质含量较高，通常200毫升牛奶约含108大卡热量，需散步约80分钟才能消耗，睡前饮用也可能引起肥胖。

而经过发酵的酸奶具有与牛奶相同的助眠功效，但热量更低。此外，酸奶富含益生菌，能活跃肠道菌群、增强肠道蠕动、改善便秘，还有助排毒。因此，睡前喝一杯酸奶不仅可以快速入睡、改善失眠，还能避免发胖。