油菜的健康食用指南：營養、功效與禁忌

文章導讀

油菜顏色深綠，梆如白菜，是十字花科的植物。油菜的營養價值及食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者，是我國主要的油料作物和蜜源作物。油菜分為芥菜型、白菜型、甘藍型三類。

【營養成分】

油菜中含有豐富的鈣、鐵，所含的維生素C比大白菜高1倍多，胡蘿卜素也很豐富。

【藥用功效】

1. 油菜是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源，對於抵御皮膚過度角化大有裨益。
2. 油菜有促進血液循環、散血消腫的作用，有一定的美容效果。孕婦產後淤血腹痛、丹毒、腫痛膿瘡者可通過食用油菜來輔助治療。
3. 油菜含有能促進眼睛視紫質合成的物質，能起到明目的作用。

【食用方法】

油菜食用方法多種多樣，可以做主菜，燒、炒、扒、腌，也可用作配菜。食用油菜時要盡量現做現切，並用旺火爆炒，這樣既可保持鮮脆，又可使其營養成分不被破壞。

【食用禁忌】

吃剩的熟油菜過夜後不要再食用，以免造成亞硝酸鹽沉積，增加健康風險。

【適用人群】

男女老少皆宜，但懷孕早期婦女、小兒麻疹後期、患有疥瘡、狐臭的人要少食。

【適用量】

每餐150克為宜。