豆浆减肥法：一周轻松瘦10斤的健康食谱

豆浆属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，还具有利尿、排汗功效。下面就教大家秋季豆浆减肥法，健康食谱让你一周瘦10斤。

1、餐前或用餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱腹感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最佳时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。 activity量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

2、瘦下来后1个月观察状况

豆浆所带来的各种令人愉悦的效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均在1~2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

3、每天饮1~2杯 也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可以用来入菜喔！如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和糖类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要避免摄入过量。

4、搭配食物纤维丰富的食品

如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可（热巧克力）或黄豆粉（或是绿豆粉）、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱腹感，也就不容易觉得饿啦。