能夠減肥的堅果有哪些？

想要控制體重卻不想遠離香氳堅果？以下介紹的幾種堅果不僅美味，還能幫助減肥。堅果中的不飽和脂肪酸是身體所需的營養成分，適合搭配食用。

1、核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加細胞活性，有助於維持神經功能、滋潤肌膚及生長毛發。其富含的多種不飽和脂肪酸可幫助降低膽固醇，並含有鈣、鎂、胡蘿蔔素和維生素，對習慣性便秘也有緩解作用。

2、花生

花生具有降低膽固醇與潤腸通便的效果。其蛋白質含量約為30%，營養價值可與雞蛋、牛奶及瘦肉相當，且易被體質吸收。花生仁邁提供豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等礦物質。

3、腰果

腰果礦物質含量豐富，特別含有鋅、鎂、鐵與銅，是體內不可或缺的營養素。其潤滑的油脂有助於潤腸通便、滋潤肌膚與延緩衰老。

4、杏仁

杏仁富含膳食纖維，其纖維含量可與一個橙子或蘋果相當。此外，杏仁所含豐富的油脂能增強腸道蠕動，幫助排便並維持體態。