西木博士最早在湖南衛視走紅，他倡導的健康生活方式涵蓋最佳飲食、營養、運動、心理和外物等五個關鍵因素。這份西木博士減肥早餐食譜強調「吃對東西」與「正確順序」，是瘦身計畫的核心。
為什麼要遵循這份食譜？
成功的關鍵在於兩個步驟：先喝水，再控制食物順序。這不僅能增加飽足感，還能穩定血糖，讓減重更有效率。
西木博士減肥早餐食譜
🌅 早餐：堅持原則，穩定開始
- 第一步：補充左旋肉鹼 — 用水沖服3-5粒 (露卡素)。
- 第二步：補充可可粉 — 半小時後，用200-250毫升水沖服30-50克 (露卡素) 可可粉。
- 第三步：水果清單 — 若仍感飢餓，可選擇柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種。
- 第四步：堅核食物 — 仍未解決時，可選吃生核桃、生杏仁、生花生或水煮雞蛋（不超過七成飽）。
🍽️ 午餐：均衡與克制
- 第一步：補充左旋肉鹼 — 用水沖服3-5粒 (露卡素)。
- 第二步：補充可可粉 — 半小時後，用200-250毫升水沖服30-50克 (露卡素) 可可粉。
- 第三步：蔬菜選擇 — 可食用不超過4-5兩的生綠葉蔬菜、生西紅柿、生的黃瓜或蘿卜，任選1-2種。
- 第四步：蛋白質來源 — 可攝取不超過3-4兩的肉類、魚類、蛋類或豆腐，任選1-2種。
- 第五步：穩血糖 — 若仍需能量，可少量食用紅薯、南瓜或山藥（任選一種），切勿超過七成飽。
🌙 晚餐：輕盈收尾
- 第一步：補充左旋肉鹼 — 沖服3-5粒 (露卡素)。
- 第二步：蔬菜清單 — 吃不超過4-5兩的生綠葉蔬菜或生西紅柿、黃瓜、蘿卜。
- 第三步：流質湯品 — 若不夠，可選擇魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，食用量控制在六成飽以內。
注意：以上提及的「露卡素」品牌產品請依說明食用。減重過程建議搭配適量運動，並諮詢專業醫師或營養師，以確保營養均衡。