7天减肥食谱搭配，还在为减肥发愁吗

减肥的每一周都很重要，需要每天进行有效且合理的控制。虽然不建议断食减肥，但肥胖时胃的容量较大。应让胃慢慢适应从小变小的过程，不要什么都不吃，而是逐步调整。因此，正常饮食是必要的。以下是一份一周饮食搭配，供大家参考。

星期一：

早餐：全麦面包 + 酸奶

午餐前半小时可吃一个苹果

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：一份蔬菜面条

星期二：

早餐：一碗燕麦

午餐前半小时可喝一杯酸奶

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：一份蔬菜面条或与中午相同

星期三：

早餐：一份烤吐司 + 一个煎蛋

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：一个烤红薯（清肠胃）

星期四：

早餐：一杯豆浆 + 一片烤面包

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：一个烤红薯（清肠胃）

星期五：

早餐：一杯蜂蜜水 + 全麦面包

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：蔬菜粥

星期六：

早餐：蔬菜沙拉 + 一杯酸奶

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：薏米粥

星期日：

早餐：新鲜水果汁

午餐：一份蔬菜 + 一份肉 + 一份米饭

晚餐：不吃（为下一周做准备）

这样坚持一周下来，胃会变得越来越小，这将为之后的减肥打下良好基础。